EMS-apparaten zenden lichte elektriciteitspulsen naar spieren. Medisch: voorkomt atrofie bij geïmmobiliseerde ledematen. Commercieel: 'plaat buik'. Effectief alleen in combinatie met dieet en training.

1. Cardio: 150 min matig / 75 min intens per week

Joggen, zwemmen, snelle wandel, aerobics, fietsen. Start langzaam (CDC). Vermindert vetcellen.

2. Krachttraining: 5 dagen/week

Externe weerstand → spieruitputting → herstel → grotere vezels. 1 pond spier verbrandt 35-50 kcal/dag in rust (ShapeFit). Meer spier = hogere basisstofwisseling. Arts raadplegen voor schema.

3. EMS correct gebruiken

• Gelelektroden op buik (conform handleiding).
• Laag starten, opbouwen.
• Nooit langer dan fabrikant adviseert.
• Dagelijks + cardio + kracht.

Waarschuwing

Geen EMS bij pacemaker → elektrische storingsgevaar.

Tip

Vraag fitnessspecialist om productadvies.