Veel willen vet kwijtraken maar Gewicht behouden (spieren behouden/opbouwen). Dit vereist focus op drie pijlers:

1. Cardiovasculaire training uitbreiden

ACE: cardio verbrandt cruciale calorieën en blaast overtollig vet weg. Kies leuke activiteit (hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen, tennissen, stevig wandelen). Doel: 3-5x/week, 30-60 min voor optimale vetverbranding.

2. Krachttraining 2-3x per week

ACE: krachttraining is #1 manier om spiermassa op te bouwen en vet te verlagen. Spieren wegen meer dan vet → door spieren op te bouwen behoud je gewicht terwijl vet verdwijnt.

3. Gezond, mager dieet

Voedzame, laag-verzadigde vet keuzes: fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen, laagvet zuivel. Voldoende calorieën uit gezond voedel → vet verliest, gewicht & spieren behoudt.

Let op

Raadpleeg huisarts voor medische goedkeuring vóór nieuw dieet/trainingsprogramma.

De schaal liegt: lichaamssamenstelling (vet% vs spier%) vertelt de waarheid. Train slim, eet schoon, meet omvang – niet alleen gewicht.