Niet of/of, maar en/en

Afvallen/gezondheid verbeteren kan met dieet OF beweging, maar beste resultaat = intelligent trainingsplan + gebalanceerd dieet. Dieet moet gezondheids-/gewichtdoelen én trainingsprestaties ondersteunen.

Verdien je koolhydraten

Actief = meer carbs nodig (hoofdbron energie). Atleet: 2,2-4,5 g/kg/dag (Brown Univ.). Recreatief: minder. Extreem actief: hogere range. Bron: vezelrijk (volle granen, zetmeelgroenten, bonen, fruit).

Groenten & fruit: de helft van je bord

Fundament gezondheid. Maximaal kleurbereik: rood (tomaat/aardbei), oranje (wortel/sinaasappel), geel (maïs/ananas), groen (broccoli/paprika), paars/blauw. President's Council: ½ bord groenten/fruit per maaltijd.

Krachtige eiwitten & fantastische vetten

• Elke maaltijd: magere bron (kip/kalkoenfilet, magere kaas/yoghurt, witte vis, soja).
• Gezonde vetten: vette vis, olijfolie, eieren, noten/zaden.
• Elke maaltijd vet: wissel magere voor vette vis, roer olijfolie door groenten, handje noten/kaas.

Trainingsbasis: de meetlat voor je dieet

• Min. 2½ uur matige OF 1¼ uur intense cardio/week + 2x krachttraining.
• Gewicht stabiel/vetverlies + goed gevoel = dieet werkt.
• Zwaarder worden → calorieën iets verlagen.
• Prestaties/energie dalen → meer eten OF minder suiker/verwerkt, meer vezel/carbs/fruit/groenten.

Je lichaam geeft feedback. Luister ernaar. Voeding en beweging versterken elkaar – samen bouw je een levensstijl die houdt.