Proces is simpel, uitvoering vereist discipline

Goed eten, sporten, gerichte beenoefeningen. Lastige vetplaats? Extra werk nodig, maar haalbaar.

1. Cardio frequentie

ACSM: ≥5 dagen/week, 30 min, hartslag in zone. Hardlopen/fietsen → calorieën verbranden, gewichtsverlies stimuleren.

2. Intervaltraining

Tijdens cardio: 5 min matig → 30-60 sec sprint → 5 min matig → herhalen. Stimuleert calorieverbranding.

3. Lange, slanke spieren

Geen zware gewichten (bulk risico). Matige gewichten, hoge reps OF lichaamsgewicht. Pilates = gehele lichaam, lange slanke spieren. Zwemmen = ideaal 'zwemmerslichaam'.

4. Lunges voor definitie

Voeten samen, handen heupen. Grote stap vooruit, knie 90°, gewicht op bal achtervoet, achterknij bij vloer. Terug, 10x/been.

5. Eiwit voor spierherstel

Max 1g eiwit/kg lichaamsgewicht/dag (Harvard). Vis, noten, kalkoen, kipfilet.