Of je nu een paar kilo of een groot doel hebt: wat je eet telt. Fruit is zoet, laag in calorieën/vet, en helpt afvallen door voedingswaarde en smaak.

Voedingswaarde

CDC-studie: meer fruit → makkelijker gewichtsbehoud/verlies. Rijk aan vezels → langzame spijsvertering → verzadiging → minder overeten. Weinig vet, veel vitamines.

Caloriedichtheid: volume zonder calorieën

Fruit = lage caloriedichtheid (veel vezels/water) → gevoel van grote portie zonder kcal. Mayo Clinic: gemiddelde grapefruit = 38 kcal, 90% water.

Top fruitkeuzes

• Bessen (aardbei, bosbes, framboos): laag kcal, antioxidanten.
• Sinaasappel: vitamine C, immuun + taille.
• Banaan: kalium, laag natrium → vochtbalans.
• Appel (met schil): vezelboost.

Fruitsap: valkuil

Veel calorieën (suiker), minder vezels, additieven. Bij afvallen: echt fruit. Klein glas 100% sap oké. Ingeblikt fruit: toegevoegde suikers, meer kcal/natrium → vermijden.

Portiecontrole blijft nodig

Fruitcalorieën tellen ook mee. Te veel = ongezond. Variëren + balans met groenten, mager vlees, volkoren, magere zuivel = gezond totaalplan.