Belang van de pre-game maaltijd

De juiste voeding op het juiste moment zorgt voor voldoende energie en voorkomt maagklachten. Atleten hebben meer calorieën nodig dan niet-actieven.

Tijdstip

• Hoofdmaaltijd: 2–4 uur voor de wedstrijd.
• Kleine snack: tot 1 uur van tevoren als er geen tijd is voor een volle maaltijd.
• Te dichtbij eten → onvolledige verteer en maagklachten tijdens de wedstrijd.

Samenstelling: voornamelijk koolhydraten

Koolhydraten worden snel verteerd en omgezet in energie. Kleine hoeveelheden vet en eiwit zijn toegestaan. Goede opties:

• Kalkoensandwich
• Vezelarme ontbijtgranen met magere melk
• Magere yoghurt met fruit
• Pasta met tomatensaus
• Wafels met stroop of een bagel

Let-op-punten

• Maaltijd < 1000 kcal.
• Kies zachte, niet-pittige voedsel (geen paprika's, uien, chilipoeder).
• Geen nieuwe voedsel vlak voor de wedstrijd.
• Laag vezelgehalte om toiletbezoek tijdens het spel te voorkomen.

Hydratatie

Volgens President's Council on Physical Fitness and Sports: de dag ervoor voldoende vocht, en 400–600 ml twee uur voor het evenement. Water is standaard; bij >1 uur of hitte: sportdranken met elektrolyten.