Calorieën = brandstof voor leven. Behalve water/light frisdrank: alles heeft calorieën. Gezond gewicht = balans inname vs verbranding (Kids Health). Te veel = aankomen + gezondheidsrisico's. **Te weinig = gevaarlijk.**

Twee calorie-categorieën

• BMR (Basale Metabolisme): calorieën voor leven (ademen, hart, hersenen). Afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht. Gemiddeld 1.000-1.400 kcal/dag (Flavia Herzog, pediatrisch diëtist).
• Activiteitscalorieën: voor beweging.

Onder BMR vallen = impact op lichaam/gezondheid.

Afvallen met te weinig calorieën: contraproductief

Net Wellness: inname <50% BMR → **hongermodus**. Vetmetabolisme stopt, spier/weefselafbraak start. Juliette Kellow (RD): metabolisme daalt verder door spierverlies (minder weefsel = minder energie nodig) → afvallen stagneert/stopt.

Bloedsuiker & hypoglycemie

Normaal: voedsel → glucose → bloedsuiker↑ → insuline → glucose in cellen → bloedsuiker normaal. Te weinig calorieën → bloedsuiker daalt → **hypoglycemie**. Symptomen: depressie, angst, prikkelbaarheid, beven, hartkloppingen (Univ Maryland Med Center).

Anorexia nervosa risico

Structureel te weinig → eetstoornis. Helpguide.org: potentieel *elk orgaan* beïnvloeden (hormonen, vochtbalans). Vroege tekens: vermoeidheid, obstipatie, rillingen, hoofdpijn, duizeligheid. Late stadia: menstruatiestoornissen, geelzucht, hersenchemieveranderingen, nier/hartfalen.

Jo-jo effect & langetermijnschade

Terugkeer naar pre-dieetgewicht = typisch na te weinig calorieën. Net Wellness: dubbele probleem voor toekomstige afvalpogingen: (1) langzamere metabolisme (minder spieren), (2) teruggewonnen gewicht = vet (vereist hoge metabolisme om te verbranden).