Een eucalorisch dieet is een dieet waarbij de inname van calorieën precies gelijk is aan het verbruik. Je houdt je gewicht stabiel: je valt niet af en komt niet aan. Het is de calorische balans.

Wanneer toepassen?

• Gewicht behouden na afvallen of aankomen.
• Als referentie in wetenschappelijke studies (deelnemers eten eucalorisch als controle).

Hoeveel calorieën is dat?

Afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Voorbeelden (gemiddelde activiteit 3-5x/week):

• Man, 35 jaar, 77 kg, 178 cm → ~2875 kcal/dag
• Vrouw, 35 jaar, 59 kg, 165 cm → ~2563 kcal/dag

Bereken je eigen onderhoudsniveau via een BMR-formule (Harris-Benedict of Mifflin-St Jeor) × PAL-factor (fysieke activiteitsniveau).

Niet voor afvallen

Wil je afvallen? Dan heb je een hypocalorisch dieet nodig (minder inname dan verbruik, of meer bewegen). Wil je aankomen? Dan hypercalorisch (meer inname).