Realistisch: 2–4 kg vet per maand

0,5–1 kg/week = 2–4 kg/maand. Tekort 3.500 kcal = 0,45 kg vet. Weektekort 3.500 kcal voor 0,5 kg.

Combineer voeding & beweging

National Weight Control Registry: 90% succesvol = dieet + beweging, niet één van twee.

Concrete acties

• Beweging: ≥300 min matige cardio/week + 2–3x kracht (alle grote spieren).
• Dieet: frisdrank/chips → water/vers fruit-groente.

Gezondheidswinst al bij 10% gewichtsverlies

NHLBI: minder hartziektes, diabetes, kanker, hoge bloeddruk.