Je volgt South Beach Fase 1 (2 weken, strikt laag-GI, hoog-eiwit) maar de weegschaal beweegt niet. Frustrerend, maar vaak te verklaren. Gezond afvallen is 0,5-1 kg per week - dus 1-2 kg in deze fase is *normaal*. Verwacht je meer? Check deze valkuilen.

1. Je eet 'gezond' maar *te veel*

Noten, avocado, olijfolie zijn supergezond - maar caloriebommen. 24 amandelen = 180 kcal, 14g vet. Lees labels, weeg porties. 'Gezond' ≠ 'onbeperkt'.

2. Je beweegt te weinig

Elk afvalplan *vereist* beweging. Sport verbrandt calorieën, verhoogt metabolisme (je verbrandt meer in rust), en creëert 'negatieve energiebalans' (meer verbranden dan innemen = vetverlies). Zonder beweging stagneert afvallen.

3. Je eet 'verborgen' koolhydraten

Fase 1 verbiedt granen, fruit, alcohol, suikers. Check sauzen, verwerkte vleeswaren, 'licht' producten - ze bevatten vaak toegevoegde suikers/zetmeel.

4. Je drinkt te weinig water

Vezels (uit groenten) hebben vocht nodig om te zwellen en te verzadigen. Drink 2-3 liter per dag. Dorst wordt vaak voor honger aangehouden.

5. Je eet emotioneel of ongecontroleerd

Houd een voedseldagboek (1 week). Alles noteren: wat, hoeveel, wanneer, *waarom*. Ontdek patronen: grazen bij stress? Te groot porties na sporten? Na een week zie je de oplossingen zelf.

Extra tip: weeg je 1x per week

Dagelijkse wegingen laten vochtschommelingen zien, geen vetverlies. Weeg op vaste dag/tijd, na toilet, voor ontbijt.

Nog steeds geen resultaat na 2 weken *met* deze correcties? Raadpleeg een diëtist of huisarts - er kan een onderliggend hormonaal/metabolisch probleem zitten.