Bipolaire stoornis (manisch-depressieve stoornis) is een hersenaandoening die wisselende energieniveaus, humeur, activiteit en het vermogen om taken tijdig af te ronden, veroorzaakt. In de VS lijden ~5,7 miljoen volwassenen eraan (NIMH); kinderen met een bipolaire ouder of broer/zus hebben een 4-6voudig verhoogd risico.

Lichamelijke activiteit

Oefening stimuleert endorfines tijdens depressieve fasen en helpt zich meer in balans te voelen. Buitenactiviteiten (wandelen, bergbeklimmen, joggen, skiën) bieden extra rust door de natuur. Fitness, loopband of krachttraining zijn even geschikt.

Binnenlandse activiteiten

Sedentaire bezigheden als tv-kijken kunnen depressie of angst verergeren door gebrek aan stimulatie (Jay Miklowitz, The Bipolar Disorder Survival Guide). Vervang ze door huishoudelijke taken: schoonmaken, wassen, afwassen, stofzuigen, een huisdier wassen.

Sociale contacten

Regelmatige afspraken met vrienden/familie (praten, samen sporten, boekenclub, kookles, koffie) helpen tegen wanhoop. De activiteit matters minder dan de gezelschap. Vermijd bars: alcohol is contra-indicatie bij bipolaire stoornis.

Vrijwilligerswerk

Anderen helpen geeft zin en balans. Kies activiteiten die aansluiten bij interesses: koken in een gaarkeuken, helpen bij alfabetisering, etc.

Stressvermindering

Diep ademen, yoga, meditatie, visualisatie helpen ontspannen na zware dagen. Een paar uur voor het slapen gaan uitvoeren kan nuttig zijn tijdens hypomane fasen (verhoogde energie, rusteloosheid).