Ashtanga (8 ledematen) benadrukt houding + adem. Inspannende reeks poses, adem/beweging gecoördineerd. Elke asana = specifieke in/uitademingen. Geen intense cardio, wel zweet, spierversterking, verfrisd gevoel.

Calorieverbranding

Harvard: Hatha yoga (zachter dan Ashtanga) = 240-356 kcal/uur (afh. gewicht). Vergelijkbaar met wateraerobics, gymnastiek, paardrijden, competitief volleybal.

Fysieke voordelen

Houding, flexibiliteit, spierkracht ↑. Verbeterde spiertonus = strakkere uitstraling, zelfs zonder kg's te verliezen. CDC: iedereen ≥2x/week krachttraining – Ashtanga telt mee.

Mentale voordelen

Zelfbeeld ↑, stress/angst ↓. Emotionele eters: yoga helpt dieet vasthouden, controleert eetbuien/ongezond gedrag.

Let op

Overgewicht/uit vorm? Begin met zachtere Hatha yoga. Informeer docent over gezondheidsproblemen. Arts toestemming voor nieuw programma.