Depressie: lichamelijk en mentaal

Symptomen: verdriet, belangstellingsverlies, gewichtsveranderingen, eetlustveranderingen, vermoeidheid, spierpijn, slaapproblemen. Gevarieerd dieet met specifieke nutriënten kan helpen. Nooit supplementen gebruiken als vervanging voor medicatie/therapie.

Vitamine B6

Essentieel voor serotonine/norepinephrine (stemmingsregulatie). Tekort → verwarring, irritabiliteit, depressie. RDA: 1,3 mg/dag (Linus Pauling Institute). Bewijs gemengd; meer studies nodig.

Vitamine B12

Betrokken bij hersenchemie (stemming, cognitie). Tekort geassocieerd met depressie. Bewijs onduidelijk. Bronnen: vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel. Veganisten: supplement (arts).

Foliumzuur (B9)

Behandeling depressie in combinatie met antidepressiva. Alleen onvoldoende bewijs (MedlinePlus). RDA: 400 µg/dag. Bronnen: bladgroenten, fruit, bonen, noten, versterkt brood/graan.

Vitamine D

Nuttig bij seizoonsgebonden affectieve stoornis (SAD; winterdepressie door gebrek aan zon). Onderzoek niet doorslaggevend. Bronnen: supplement, verrijkte melk, graanproducten, vette vis.

Conclusie

Gevarieerd dieet + eventuele supplementatie (na artsadvies) kan depressiebehandeling ondersteunen.