Club soda bevat geen fosfor of cafeïne, wel natrium (≈75 mg/kop). Hoog natrium verhoogt urinaire calciumuitscheiding → potentiëel meer botverlies/osteoporose. Vervanging van melk door club soda (of andere niet-calcium dranken) verlaagt totaalinname.

Fosfor-mythe

Cola's bevatten 30–45 mg fosfor/portie; veel minder dan kip/granen (200–300 mg). Fosfor tot 2000 mg/dag geen bewijs voor negatief calciummetabolisme.

Cafeïne

Cafeïne *wel* verhoogt urinaire calciumuitscheiding; club soda is cafeïnevrij.

Advies

Beperk natriuminname (richtlijn 1500–2300 mg/dag). Drink melk/versterkte dranken voor calcium. Club soda occasioneel geen probleem, maar geen melkvervanger.