Voedingskeuzes versterken trainingseffect. Eiwitpoeder **vóór** training > andere voedels (studies). Arts raadplegen vóór start.

1. Verhoogde spiereiwitsynthese (AJ Physiol 2007)

Weerstandstraining breekt spiereiwit af. **Pre-workout eiwitpoeder > post-workout** voor synthese → positieve netto-eiwitbalans → meer spiergroei.

2. Meer calorieën verbranden 24u na training (Med Sci Sports Exerc 2010)

Pre-workout shake → **verhoogde calorieverbranding in 24u na sessie**. Versnelt gewicht/vetverlies.

3. Verbeterde verzadiging (Br J Nutr 2010)

Pre-workout shake → **meer verzadiging** dan eieren/vis. Geen bloedsuikerschommelingen (eenvoudige suikers) → geen hongerpiek, betere focus/prestatie.

4. Verbeterd krachtherstel (JISSN 2010)

Pre-workout shakes → **minder krachtsverlies** bij opeenvolgende sessies/spelen. Sneller herstel = betere volgende prestatie.

Conclusie

Pre-workout eiwitpoeder = **multi-target tool**: anabolisme, metabolisme, hongercontrole, herstel. Dosering: 20–30 g, 30–60 min voor training. Combineer met koolhydraten voor energie.