Voedingsbehoeften verschillen per leeftijd, geslacht, gewicht. Voor mannen 51–70 jaar (inclusief 65-jarigen) adviseert het Food & Nutrition Board (IOM):

Vetoplosbare vitamines (lagere dagdosis door opslag)

• A: 900 µg RAE
• D: 15 µg (600 IE)
• E: 15 mg
• K: 120 µg

Wateroplosbare vitamines (hogere dagdosis, geen opslag)

• C: 90 mg
• Thiamine (B1): 1,2 mg
• Riboflavine (B2): 1,3 mg
• Niacine (B3): 16 mg
• B6: 1,7 mg
• Foliumzuur: 400 µg
• B12: 2,4 µg
• Pantotheenzuur (B5): 5 mg
• Biotine (B7): 30 µg
• Choline: 550 mg

Macro-mineralen (≥100 mg/dag)

• Calcium: 1000 mg
• Magnesium: 420 mg
• Fosfor: 700 mg
• Kalium: 4,7 g
• Natrium: 1,3 g
• Chloride: 2 g

Sporenmineralen (<100 mg/dag)

• Chroom: 30 µg
• Koper: 400 µg
• Fluoride: 4 mg
• Jodium: 150 µg
• IJzer: 8 mg
• Mangaan: 2,3 mg
• Molybdeen: 45 µg
• Selenium: 55 µg
• Zink: 11 µg

Afwijkende expertmeningen

• Dr. Oz: 4 mg B6/dag (2x 2 mg).
• Australië: 10 µg D/dag (vs 15 µg IOM).

Persoonlijke behoeften variëren. Raadpleeg huisarts voor supplementadvies.