Eiwitshakes hebben voordelen (spieropbouw, gewichtsverlies, herstel – binnen 30 min om training), maar niet als structurele maaltijdvervanger.

Wat wel in zit

Eiwit, calorieën, aminozuren (glutamine, carnitine), vitamines (vooral B-complex voor energie). Variëert per merk.

Wat ontbreekt

Koolhydraten, vezels, elektrolyten, antioxidanten, gezonde vetten, diverse vitamines/mineralen. Shakes = supplement, aanvulling, geen vervanging.

Maak je shake completer

Blend met: magere zuivel (melk/yoghurt), fruit, groenten, zeewier, havermout, lijnzaad, vlasolie, vloeibare multivitamines. Raadpleeg arts/diëtist voor maaltijdvervanging.