Lichaam heeft essentiële vetzuren (ω-3, ω-6) nodig; kan ze niet zelf maken → via voeding (vis/visolie, plantaardige oliën, noten/zaden). Goede balans vereist; tekort in één of beide → lichamelijke/geestelijke complicaties.

Huid, haar, nagels

Huid/haar sterk beïnvloed (rol in celmembraan/huidgezondheid). Tekort → extreme droogheid, schilferigheid, jeukende uitslag. Kleine hobbeljes (dode huid ophoping bij haarzakjes). Nagels: langzame groei, dof, zacht, broos, barsten. Roos + saal/broos haar (prohealth.com).

Vrouwspecifieke symptomen

Menstruatiecyclusonregelmatigheden, borstpijn/gevoeligheid, vaginaal droogte (waterverlies → onvoldoende smering). Borstpijn vóór menstruatie, verergerde menstruatiepijn.

Zicht & slaap

Waterverlies → droge ogen. Slecht nachtzicht, verhoogde gevoeligheid felle lichten, leesstoornissen (woorden wazig/verschuivend). Slaapstoornissen: inslaapmoeilijkheden, moeite wakker worden.

Mentale effecten

Vetzuren cruciaal voor mentale functie. Tekorten → aandachtsproblemen (afleidbaarheid), ADHD/autismespectrum vaak geassocieerd met vetzuurtekort (Food and Behavior Research). Stemmingsschommelingen, angst, depressie.