Obstipatie preventie

Meer vezels = preventie. Bananen bevatten vezels → regelmatige stoelgang. Maar voor snellere oplossing: ander fruit/groenten/volkoren met *meer* vezels. Gevarieerd vezelrijk dieet = GI-gezondheid + diverse nutriënten.

Bananen vs. ander fruit

1/2 kop rauwe bananen: 70 kcal, 9 g vezels (11% DV op 2000 kcal). Cleveland Clinic: vezel zit in schil/zaden fruit. Andere keuzes: pruimen (12,4 g/kop ongekookt, zaden verwijderd), bramen/frambozen (~8 g/kop).

Hogere vezelvoedsel

Bonen/peulvruchten nog hoger: marinebonen, spliterwten, linzen, bonen. 1 kop navy bonen (gekookt) >19 g; spliterwten >16 g. Volkorenbrood/graan ook rijk. Harvard: vrouwen >20 g, mannen >30 g/dag.

Overige info

Columbia: bananen *kunnen* obstipatie geven bij peuters. Betere keuzes: pruimen, peren, pruimen. Mayo: andere factoren: te weinig water/vocht, te veel zuivel, sedentair (verergerd met leeftijd), laxeermiddelenmisbruik, ziekte, zwangerschap, reizen, medicijnen. Meestal tijdelijk, geen gezondheidsbedreiging. Als na 2 weken dieetwijzigingen/preventie nog steeds klachten → arts.