De officiële standpunten

• American Pregnancy Association (APA): adviseert te vermijden tijdens zwangerschap.
• ACOG (Amerikaanse verloskundigen): max 200 mg cafeïne/dag is acceptabel (≈ 2 kopjes koffie of 4-6 kopjes groene thee).
• Europese voedingsveiligheid (EFSA): max 200 mg cafeïne/dag voor zwangere vrouwen.

Waarom de twijfel? De risico's van cafeïne

• Placentaire doorstroming: cafeïne passeert de placenta vrijkelijk. De foetus heeft geen CYP1A2 (het enzym dat cafeïne afbreekt) tot laat in de zwangerschap. Coffeine acculeert in foetale circulatie.
• Diureetisch effect: cafeïne verhoogt urineproductie → risico op uitgedroging en elektrolytverstoring. Zwangerschap vereist extra vocht (amnionvocht, bloedvolume +10 pond).
• Mogelijke risico's (observationeel): hoge inname (>300 mg/dag) geassocieerd met laag geboortegewicht, groeivertraging, miskraam, vroege geboorte. Causaliteit niet bewezen, maar voorzorgsprincipe geldt.

Hoeveel cafeïne zit er in groene thee?

Zeer variabel: 8-50 mg per kop (150 ml), afhankelijk van theesoort, bladgrootte, zettijd, water temperatuur. Zelfs 'gedecafeïneerd' bevat 2-5 mg/kop. Moeilijk om precies te doseren.

Antioxidanten: een voordeel?

Groene thee is rijk aan EGCG – krachtig antioxidant. Sommige verloskundigen/kruidendokters adviseren matige inname (1-2 kopjes/dag) voor antioxidante ondersteuning. Maar: de risico's van cafeïne wegen zwaarder dan de onzekere voordelen. Er zijn veiligere antioxidantenbronnen (fruit, groenten, noten).

Praktische alternatieven

• Kruidentheeën zonder cafeïne: rooibos, kamille, pepermunt, gember, rooibos, 루이보스 (check veiligheid per kruid).
• Zelfgemaakte infusies: sinaasappelschil, peer, appel, kaneel (let op coumarine in cassia-kaneel).
• Water, gedilueerde vruchtensappen, melk/plantaardige alternatieven.

Besluit

De veiligste keuze: vermijd groene thee tijdens zwangerschap, of beperk tot max 1 kopje/dag (na artsoverleg) als u de antioxidanten wenst. Prioriteer vochtinname via water en koffievrije alternatieven. Bespreek altijd met uw verloskundige/huisarts.