Waarom hardlopers meer magnesium nodig hebben

Magnesium betrokken bij >300 reacties: zenuwfunctie, botten, immuniteit, bloeddruk, elektrolytenbalans, zuurstofopname, energieproductie. Zware inspanning verhoogt behoefte 10-20%.

Hoe uitputting ontstaat

Verhoogd zweet- en urineverlies. Tekort → verminderde prestatie, versterkte oxidatieve schade. Symptomen: benenkrampen, spierspasmen, hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid, zwakte, eetlustverlies, braken.

Behandeling en preventie

• Voeding: spinazie, noten, zaden, erwten, bonen, volle granen, havermout, aardappelen, halibut.
• Supplement (max 350 mg/dag) ALLEEN na artsbevestiging tekort. Check etiket: magnesiumoxide wordt slecht geabsorbeerd; kies citrate/glycinaat/malaat.
• Andere uitputtingsfactoren: ziekte van Crohn, diuretica, antibiotica, chemotherapie.

Waarschuwing te veel magnesium

Diarree, buikkrampen, extreme lage bloeddruk, onregelmatige hartslag, ademnood → direct arts.