Eiwitshakes = maaltijdvervanger of spieropbouwsupplement. Geconcentreerd eiwit (20–30 g/30 g poeder). Werken niet voor iedereen gelijk, geen garantie.

1. Geïsoleerde voedingsstoffen

Concentraat (≥70% eiwit) of isolaat (≥90%). Vrouwen: 46 g RDA → 1 shake = ~43–50%. Mannen: 56 g RDA → ~36–54%. Als dieet tekort schiet: shake vult gat voor spieren, botten, organen, immuunsysteem, hormonen.

2. Hongercontrole

AJCN 2008: **eiwit > vet/koolhydraten voor verzadiging**. Shakes → minder calorieën, langer vol, minder honger. Appetite 2011: 1% whey in drank → significant meer verzadiging, minder calorieën vs placebo.

3. Lichaamssamenstelling

J Nutr 2011: overgewichtigen + whey-shakes (geen caloriebeperking/oefening) → **kleinere taille, meer vetverlies** na 23 weken. Significante effect zonder extra inspanning.

4. Herstel na training

NSCA: shake **binnen 30 min post-workout** → vult brandstof, verhoogt spiermassa/omvang/kracht. **Snelwerkend (whey) = meest effectief** door snelle verteering.

Conclusie

Shakes werken via: hoge kwaliteit eiwit, verzadiging, lichaamssamenstellingverbetering, snelle herstellevering. **Voorwaarde:** passen in jouw totale dieet/training, niet als magische toevoeging op slecht dieet.