Waarom foliumzuur cruciaal is

• Wateroplosbaar – dagelijkse aanvulling nodig.
• Beschermt foetus tegen neuralebuisdefecten (spina bifida, gespleten gehemelte) 50–70%.
• Ondersteunt gezonde spermatozoïdes (vader ook).
• Voorkomt megaloblastische anemie, ondersteunt DNA-replicatie, leverontgifting (SAMe → glutathion).
• Tekort → homocysteïne opbouw → celwandschade.

Dagelijkse aanbevelingen (US Women's Health)

Groep	Foliumzuur/dag
Gemiddelde volwassene	400 µg
Zwangere	400–800 µg
Borstvoeding	≥500 µg

Let op: niet >800 µg/dag (kan opname andere B-vitamines remmen).

Rijke bronnen

• Bladgroenten: spinazie, bietenbladeren, sla.
• Verrijkte producten: granen, brood, pasta.
• Kalflever (3,5 oz = 770 µg – ~2x DV).

Advies

Gevarieerd dieet + prenatale vitamine met ≥600 µg foliumzuur (check label). Raadpleeg arts voor persoonlijke dosering.