Vormen van B12

Het lichaam heeft twee natuurlijke cofactor-vormen nodig: methylcobalamine en 5-deoxyadenosylcobalamine. Methylcobalamine voorkomt in dierlijke producten en supplementen; veel supplementen bevatten synthetische cyanocobalamine of hydroxocobalamine.

Synthetisch vs. natuurlijk

Cyanocobalamine wordt in het lichaam snel omgezet naar de twee actieve vormen. Beschikbaar als tablet, capsule, neusgel, injectie.

Kankeronderzoek

Dierstudies suggereren dat methylcobalamine tumorgroei vertraagt en overleving verbetert, waar cyanocobalamine dat niet deed. Meer menselijk onderzoek nodig.

Opname bij maagklachten

Bij atrofische gastritis (te weinig maagzuur) worden synthetische vormen (cyanocobalamine) beter opgenomen dan voedingsgebonden B12.

Aanbevolen hoeveelheid

RDA: 2,4 mcg/dag (volwassenen), 2,6 mcg (zwanger), 2,8 mcg (borstvoeding). Bron (voedsel of supplement) maakt niet uit.

Conclusie

Methylcobalamine is niet per se 'de beste'; beide natuurlijke vormen zijn essentieel. Kies wat past bij uw opnamesituatie; raadpleeg uw arts.