Diuretic effect

Cafeïne (60-150mg/150ml) → verhoogde urineproductie → natrium/kalium verlies. Effect varieert per persoon & leefstijl.

Sport & cafeïne

Cafeïne → adrenaline ↑ → hartslag/doorbloeding ↑ → vecht-of-vlucht. Gecombineerd met sport → extra natriumverlies via zweet. Extreem: elektrolytonbalans (hyponatriëmie, hypokaliëmie, hartstoornissen – Acta Anaesth. Scand. 2010).

Symptomen lage natrium

Hoofdpijn, vermoeidheid (vergelijkbaar cafeïne-ontwenning). Ernstig: hersenopzwelling, insulten, coma.

Veilig cafeïnegebruik

• 2-3 koppen/dag max.
• Extra water drinken.
• Let op verborgen cafeïne (thee, chocolade).

Conclusie

Matige koffie = geen significant natriumrisico. Extreem gebruik + sport = gevaarlijk. Balans is sleutel.