Nutritionele bewustzijn bij krachttraining

Gewichten tillen causeert microschade aan spieren, pezen, botten. Herstel vereist constante energiecycli en bouwstoffen uit voeding. Balansdieet is basis; supplementen vullen aan.

B-vitaminen: energie & celvernieuwing

Acht verbindingen. B1-B6: vetten/suikers/eiwitten afbreken → trainingsbrandstof. B9 (folaat) & B12: nieuwe cellen bij herstel. Advies: 400 mcg folaat/dag (Mayo Clinic). Bronnen: bladgroenten, groene groenten, granen, vlees. B12 alleen dierlijke producten.

Vitamine D: calcium/fosfor regulatie

Reguleert bloedspiegels calcium/fosfor (elektrolyten voor celfunctie). Voorkomt hoge bloeddruk, osteoporose, kanker. Bronnen: vis, visolie, eieren, paddenstoelen, zuivel, verrijkte melk, zonlicht (huid syntheseert).

Mineralen: spieronderhoud

• Calcium, magnesium, zink: vaak gecombineerd in supplement. Essentieel voor spiercontractie, botsterkte, enzymatische reacties.
• Selenium: indirect antioxidantproductie, schildkliergezondheid. Bronnen: paranoten, tonijn, versterkt brood.

Advies

Eet gevarieerd: mager vlees, vis, zuivel, noten, zaden, groenten, volkoren. Supplementeer alleen na bloedonderzoek/advies.