Magnesium is een essentieel macromineraal, voornamelijk opgeslagen in botten en tanden, betrokken bij honderden cellulaire processen waaronder immuun- en zenuwstelselondersteuning. Niet alle supplementvormen worden even goed opgenomen.

Magnesiumchloride

Deze vorm wordt veel gebruikt ter preventie en behandeling van magnesiumtekorten. In de voedingsindustrie fungeert het als bulk-, coagulerings- en verstevigingsmiddel (bijv. tofu). In vloeibare vorm wordt het gebruikt als wegbestrating (stofbinding, ontdooiing).

Magnesiumchelaat (gecheleerd magnesium)

Bij chelatie wordt magnesium gebonden aan stikstof (meestal via aminozuren). Dit beschermt het mineraal tegen interacties met andere stoffen in de darm en verbetert de absorptie. Magnesiumchelaat wordt gebruikt om het magnesiumgehalte te handhaven.

Symptomen van magnesiumdeficiëntie

Hoewel zeldzaam in de VS (meest bij Afro-Amerikanen en ouderen), kan tekort leiden tot: anorexie, apathie, verwarring, vermoeidheid, slapeloosheid, irritabiliteit, spiertrekkingen, geheugenproblemen, verminderd leervermogen, gehoorovergevoeligheid, delirium, hallucinaties, tintelingen.

Dosering en voorzorgsmaatregelen

• Kinderen: 80-360 mg/dag (leeftijdsafhankelijk)
• Volwassen vrouwen: 310-320 mg/dag
• Volwassen mannen: 400-420 mg/dag
• Zwangere/voedende vrouwen: 310-400 mg/dag

Let op: Geen magnesiumchloride bij allergie, nierziektes, maagzwieren, maagklachten of uitgedroging. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen begint.