RPE (Rate of Perceived Exertion)

• Subjectieve schaal 1-10 (rust=0, matig-zwaar=4-5).
• Geen apparatuur nodig, overal toepasbaar.
• Baseer op gevoel, niet op wat u denkt te doen.
• Helpt comfortabele trainingszone vinden.

Hartslag (objectief)

• Handmatig (pols/halsslagader, 10 sec ×6) of meter.
• Naarmate fitter → efficiënter hart → lagere hartslag bij zelfde inspanning.
• Trend volgen helpt toekomstige trainingen sturen.

Combineren = completer beeld

• Hartslag normaal, RPE hoog → ziekte/overtraining?
• Beide laag → conditie verbeterd → intensiteit verhogen.
• Beide methoden leren → betere zonebepaling, programma-ontwerp, conditiebeoordeling.

Voorzorg

li>Voorkom overbelasting, opwarmen/afkoelen laten verlopen.
• Hartklachten? Direct arts.