Wat is normaal?

Sommigen gaan dagelijks, anderen elke twee tot drie dagen. Zolang jouw patroon constant is, is alles in orde. Verandert het plotseling? Kijk dan naar je gewoontes.

Vijf stappen naar een regelmatige darmen

1. Meer vezels: fruit, groenten, volkoren, bonen, noten, zaden. Eventueel een supplement na overleg met je arts.
2. Voldoende drinken: minimaal 8 glazen cafeïnevrije vocht per dag. Fruitsappen helpen door de vezels.
3. Medicatie checken: ijzer, pijnstillers en sommige recepten kunnen verstopping geven. Vraag je arts naar alternatieven.
4. Dagelijks bewegen: 30 minuten matige activiteit (wandelen, fietsen, zwemmen) stimuleert de spijsvertering.
5. Luister naar je lichaam: ga naar het toilet zodra je de drang voelt. Ophouden versterkt verstopping.

Twijfel je of je klachten normaal zijn? Raadpleeg je huisarts.