Diepe ademhaling

Eenvoudig, onopvallend, overal toepasbaar. Doel: diep buikademhaling. Hand op buik, een op borst. Adem in zodat buik tegen hand duwt, borstkas blijft rustig. Langzaam uitademen, herhalen tot hartslag daalt.

Progressieve ontspanning

Aanbevolen door Mayo Clinic en Maryland Medical Center. Spiergroepen achtereenvolgens anspannen (5 sec) en ontspannen (30 sec): tenen → benen → romp → armen → hoofd/nek.

Autogene training

Mentale beelden en lichaamsbewustzijn voor ontspanning (Mayo Clinic). Stappen: vreedzame omgeving visualiseren → focus op fysieke sensaties (zware ledematen, diepe ademhaling borst) → spanning loslaten.