Honderden supplementen, maar slechts een handvol levert bewijsvoordelen voor krachtsporters: vetverlies, spieropbouw, krachttoename.

1. Creatine Ethyl Ester (CEE)

Verbeterde versie van monohydraat (ouderwetse: maagklachten, opgeblaasheid). Ester-groep → directe spiercelopname. Meer absorptie, minder waterretentie, geen giftige creatinine-afbraak. Effectiever voor droge spieren, vetverlies, kracht.

2. L-Glutamine

Meest voorkomend aminozuur. Cruciaal voor eiwitsynthese & spierbehoud. Training → glutamine daalt >50%, herstel duurt 6 dagen. Voedsel (vlees, vis, ei, spinazie, zuivel) levert onvoldoende bij tekort. Supplement lost dit op.

Extra voordelen: hersenfunctie, geheugen, welzijn, spijsvertering, uithoudingsherstel.

3. Whey-eiwit

"Beste supplement voor gewichtheffen" (whey-website). Training verhoogt eiwitbehoefte. Whey = goedkoop, handig, hoogwaardig, rijk aan aminozuren (vaak inclusief glutamine). Doel: magere massa ↑, vet ↓.

Richtlijn: 1 g whey per pond lichaamsgewicht. Raadpleeg arts/diëtist.