Bodybuilders zworen op timing (voor vs na), maar studies tonen gemengde resultaten. Één feit is zeker: zonder voldoende dagelijkse eiwit werkt training niet. Kies tijden die voor jou werken.

Argumenten voor PRE-workout

• Geen honger/dip tijdens training (eiwit verzadigt meer dan koolhydraten/vet)
• Onderzoek Australian Institute of Sport (2012): pre-workout eiwit (zelfs langzaam) = even effectief voor spiersynthese als post-workout

Argumenten voor POST-workout

• Binnen 2 uur na training → "netto positieve eiwitbalans" (J Sports Sci Med 2010) → groei & herstel
• ISSN: direct na training = minder spierpijn, gezonder

Combineer & experimenteer

• Vette bronnen (kaas, rood vlees) zwaarder verteerbaar → kan during training lastig zijn
• Test diverse bronnen & tijden, let op je gevoel
• Raadpleeg arts/diëtist voor grote dieetwijzigingen