Sport is gezond: dagelijks of minstens meerdere keren/week. Volwassenen: ≥150 min matig of ≥75 min intensief (CDC). Waterinname voorkomt uitdroging. Water voorkomt één krampsoort, maar kan een andere veroorzaken.

Spierkrampen

Oorzaken: overbelasting, spierblessure, laag calcium/mineralen, uitdroging. Meest voeten, kuitspieren, maar ook maag/armen/handen/voeten. Voldoende water voor/tijdens training (vervang zweetverlies) voorkomt strakheid/pijn.

Maagkrampen Door Drinken

Te snel/grootslokkig drinken → maagkrampen. Oplossing: kleine slokjes. Juist drinken is essentieel: uitdroging belemmert sport, verhoogt hartslag, kerntemperatuur, vermindert bloedtoevoer huid (Bob Murray, Gatorade Sports Science Institute). Resultaat: vroege vermoeidheid, risico zonnestoot.

Uitdrogingssymptomen Herkennen

Let op: dorst, droge/kleverige mond, minder urine, ingevallen ogen. Direct drinken bij symptomen. Doorgaan zonder drinken → bewustzijnsverlies (PubMed Health). Ernstige uitdroging → IV-therapie ziekenhuis.