De simpelste manier om suikerverslaving aan te pakken: suiker uit je dieet halen. Afhankelijk van persoonlijkheid/sterkte verslaving: langzaam aftappen of plots stoppen. Suiker activeert hersenbeloningscentra → goed gevoel → terugkeer (dr. Charles Raison, Emory Univ.). Verslaving is niet alleen mentaal; ook gezondheidsrisico's: obesitas, diabetes.

1. Labels lezen, toegevoegde suikers eruit

Makkelijk te verwijderen (niet vaak gebruikt). Producten met toegevoegde suiker: gebakken bonen, ketchup, BBQ-saus, sommige dressings, mueslirepen, ontbijtgranen. Verwijder of switch naar suikervrije varianten.

2. Switch naar light frisdrank

Smaak aanpassen duurt even – geen opgeven. Stop met sappen/fruitdranken met suiker. Zoek suikervrije sport-/energiedranken.

3. Minimaliseer simpele koolhydraten

Minder wit brood, witte rijst, chips, gebak, siroopen. Zelfs niet-zoet smakend: beïnvloeden bloedsuiker, voeden suikhonger. Kies complexe koolhydraten: volle granen, haverzemelen, gerst, rogge, boekweit, bruine rijst.

4. Vervang zoet comfortvoedsel

Door iets anders wat plezier geeft: lekker voedsel zonder suiker, of activiteit (bubbelbad, manicure). Hersen krijgen pleziersignaal van andere bron → minder suiker nodig.