
Vitamine B12 (cobalamine) is uniek onder de B-vitaminen: het wordt jarenlang in de lever opgeslagen (3–5 jaar voorraad). Tekorten zijn daardoor zeldzaam, maar ernstig wanneer ze voorkomen. Hoe test je adequaat, en wat betekenen de waarden?
Vierfasen test met radioactief B12:
Opmerking: Schilling-test is in veel landen vervangen door MMA/homocysteïne + IF-antistoffen/anti-pariëtaalcel antistoffen.
| Groep | ADH (µg/dag) |
|---|---|
| 0–6 mnd | 0,4 |
| 7–12 mnd | 0,5 |
| 1–3 yr | 0,9 |
| 4–8 yr | 1,2 |
| 9–13 yr | 1,8 |
| 14+ yr | 2,4 |
| Zwanger | 2,6 |
| Borstvoedend | 2,8 |
Ouderen: verrijkte voeding of supplement (10–25 µg) aanbevolen ivm malabsorptie.
Vis, schaaldieren, vlees, zuivel, eieren. Typische maaltijd: kipfilet + hardgekookt ei + kwark/yoghurt/melk + rozijnengranen = >ADH. Veganisten: verplichte supplementatie/verrijkte voeding.
Breath of Fire: geavanceerde yoga-adempraktijk voor energie en focus
Zuren in frisdranken: koolzuur, citroenzuur, fosforzuur en tandgevaar
Rh-negatief bloed: feiten, zwangerschapsrisico's en curiositeiten
Voedselbronnen van vitamine B1 (thiamine): granen, vlees, bonen, groenten
Lijst van onverwerkte voedingsmiddelen voor een gezond dieet
Cafeïne en de lever: bescherming, bloedsuiker en zwangerschap
Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win