Brandstof beprestatie. Gecontroleerd dieet jaar rond (sterk, slank lichaam). Kleine, laagvet, hoog-energie maaltijden. Dieet matcht trainingsintensiteit/frequentie. Overeten → gewicht/prestatie dalen. Ondervoeding/hydratatie → slechte prestatie, minder uithouding.

Pre-wedstrijd dieet

Vermijd vet/rijk suiker voedel voor gewicht. Trainingsschema veranderingen → eetpatroon aanpassen. Verhoogde intensiteit = meer brandstof nodig. Hydratatie cruciaal: drinken aanmoedigen bij alle trainingen/wedstrijden.

Dag voor wedstrijd

Ideaal diner: pasta/noedels + gemengde groenten + mager vlees/tofu + fruit toetje. KO-rijk (pasta/rijst) → energie + glycogeenopslag spieren voor wedstrijd.

Op de wedstrijd

Licht ontbijt (toast/ontbijtgranen). Gezonde snacks (energy bars, gedroogd fruit) → energieniveau. Honger? Vloeistoffen met KO → hydratatie + energie. Rehydratie essentieel: slechte hydratatie = mindere prestatie. Kleine slokjes water/glucose-drank regelmatig → geen opgevuld gevoel.