Regelmatig eten helpt spieropbouw, maar whey alleen elke 2 uur = ongebalanceerd & riskant. Raadpleeg diëtist voor persoonlijk plan.

Voordelen whey

Hoogwaardig, rijk aan BCAA → behoud magere massa & spieropbouw. Pre/post-workout verbetert prestaties (NSCA).

Risico's van eenzijdigheid

• Geen mix macro's (koolhydraten/vet) → slechte gezondheid, instabiele energie
• Lichaam gebruikt eiwit (of spier!) als brandstof
• Mis essentiële voedingsstoffen uit andere bronnen (omega-3 in zalm, vezels, etc.)

NSCA-richtlijnen

• Max eiwit: 0,9 g/lb (162 g bij 180 lbs)
• Whey beperken tot 25 g/dag
• Meeste eiwit uit volle voeding: gevogelte, vis, mager vlees, bonen, soja, magere zuivel, noten, zaden, granen, groenten

Balans in de praktijk

• Pre-workout: havermout + whey + walnoten
• Post-workout: whey + bosbessen + boerenkool + kokosmelk (binnen 30 min)
• Altijd koolhydraten + vet toevoegen voor balans