Zure reflux is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem; GERD (meer dan 2x/week reflux) is de ernstige vorm. Beweging biedt voordelen bij het beheersen, maar geneest niet. De juiste timing en soort oefening maken het verschil.

Spijsvertering en reflux

Het verteeringskanaal (mond, slokdarm, maag, darmen) loopt verticaal. Maagsap (zuren van pancreas/lever) vloeit bij reflux terug naar de slokdarm – wat de klachten veroorzaakt.

Symptomen herkennen

Brandend gevoel borst/keel, zure smaak, borstpijn (mild tot ernstig), klosgevoel keel, hoestneiging door zuur in keel.

Wanneer oefenen helpt

Obesitas is een risicofactor voor GERD. Afvallen kan reflux elimineren of verminderen. MedlinePlus adviseert beweging als bestrijding. Maar: niet oefenen direct na het eten – dit triggert reflux.

Wanneer oefenen schaadt

Volgens The New York Times (2010) kunnen intense oefeningen reflux uitlokken. Hoe hogere intensiteit, hoe groter de kans. Hardlopen schudt het lichaam; kies voor lage-impact (hometrainer, zwemmen). Liggende posities (bankdrinken) verergeren reflux; verticale houding is beste.

Integrale oplossing

Beweging alleen lost reflux niet op, maar helpt. Minimaal 1x/week sporten + meer vezels voorkomt GERD. Basis: gezond gewicht, kleine maaltijden, geen gefrituurd, stoppen met roken (schaadt LES-functie). Belangrijk: drukkende borstpijn uitstraling naar arm/kaak = mogelijke hartaanval → direct 112 bellen.