De gluteus maximus – de grootste spier van het lichaam – is essentieel voor zitten, staan, lopen en yoga-balans. Pijn in deze spier tijdens of na yoga kan verschillende oorzaken hebben: van overbelasting tot piriformissyndroom.

Pijn tijdens de oefening

Diepe voorwaartsbuigingen, neerwaartse hond, duif – deze poses belasten de gluteus maximus. Regel: poses mogen spannen, nooit pijn doen. Acute pijn = teken van letsel. Ga uit de pose, pas aan met instructeur of rust.

Pijn direct na yoga

Ernstige pijn of bewegingsbeperking? Zoek medische hulp. Yoga-letsels zijn zeldzaam (~2 per 10.000 oefeningen), maar gescheurde spieren/ligamenten geven hevige pijn. Milde pijn: rust paar dagen, arts advies.

Vertraagde spierpijn (DOMS)

Doof, diepe pijn, piek na ~2 dagen. Ontstaat bij excentrische belasting (spanning in uitgerekte stand). Verdwijnt vanzelf. Verlichting: pijnstillers, lichte massage, zacht strekken.

Piriformissyndroom & ischias

De piriformis (onder gluteus maximus) kan de zitzenuw comprimeren → diepe, brandende pijn in bil, uitstraling naar been (ischias). Asymmetrische poses (duif) reken piriformis uit en kunnen klachten triggeren. Verdacht? Vermijd die poses, raadpleeg arts, bespreek yogapraktijk.

Kernboodschap: Pijn is een waarschuwing, geen uitdaging. Luister naar uw lichaam.