Medicijnverslaving en afhankelijkheid

Meest voor de hand liggende complicatie: verslaving aan slaapmiddelen. Benzodiazepines (o.a. Valium®, lorazepam) hebben bij langdurig gebruik (>6 maanden): tolerantie, rebound-insomnie, cognitieve stoornissen, agitatie, depressie, anterograde amnesie, verwarring, nachtmerries, veiligheidsrisico's (verkeersongevallen). 58-84% patiënten gebruikt ze nog na 6 maanden. Co-afhankelijkheid met alcohol/drugs: 80% langdurige benzodiazepinegebruikers heeft andere diagnoses (alcoholisme, depressie, verslaving); 40% alcoholisten gebruikt benzodiazepines. Nieuwere middelen (zolpidem, eszopiclone) lager misbruikpotentieel, vaker voorgeschreven.

Obesitas

Volwassenen met slapeloosheid <6 uur/nacht vaker obesitas. Kinderen met tekort aan slaap: 2x zoveel kans op overgewicht. Correlatie met schermtijd (TV, smartphone, games). 71% VS-jongeren heeft TV in slaapkamer → slechte slaaphygiëne/duur. Schermvrije slaapkamers aanbevolen (AAP). Schermen voor bedgaan verstoren circadiane ritmes, remmen slow-wave en REM-slaap. Slow-wave slaap vrij maakt groeihormoon; vroegtijdig verlies gekoppeld aan metabole abnormaliteiten (obesitas, diabetes, hoge bloeddruk).

Atletische prestaties

Slechte slaap vermindert cardiovasculaire respons op inspanning 11%. Verhoogde pijnperceptie, meer vermoeidheid vóór training, verminderd leren/geheugen, zwakkere immuun/ontstekingsrespons, langzamer herstel. Risicofactoren atleten: vroege trainingen, te veel cafeïne, nachtelijk plassen (agressieve hydratatie).

Jongeren extra kwetsbaar

Minimaal 9 uur/nacht aanbevolen (12-18 jaar). Studie: student-atleten <8 uur/nacht (30 dagen) → 1,7x meer sportblessures. Zwemmers 10+ uur/nacht (7 weken): betere sprint, reactietijd, schakeltijd, stemming. Slaap cruciaal voor vaardigheidsaanlering. Vroege trainingen schadelijk voor slaapkwaliteit; coaches moeten letten.

Eén slechte nacht

Eén slechte nacht voor wedstrijd hoeft prestaties niet te schaden. 2/3 topsporters slecht slapen voor wedstrijd. Opwinding/angst gemedieerd door extra slaap dagen ervoor, goede slaap-/voedingsgewoonten.