Rhodiola rosea (arctische wortel, roseroot, gouden wortel) = adaptogeen: helpt zich aanpassen aan stress met weinig/geen bijwerkingen. Dosering hangt af van toepassing en kruidvorm.

Toepassingen

Eeuwenlang in Azië/Oost-Europa: tonicum voor fysieke/mentale prestaties, zenuwstimulans, remedie tegen depressie, stress, vermoeidheid. Claims: algemene gezondheid, atletische prestaties, geheugen, aandacht, libido. Weinig humane studies ter ondersteuning.

Humane studies

• Olsson et al. (Uppsala Univ., Psychologie): 576 mg/dag gestandaardiseerde wortel → effectief tegen vermoeidheid, verhoogde mentale prestaties.
• Darbinyan et al. (Armeense Med. Univ., Neurologie): milde-matige depressie → 340-680 mg/dag extract effectief.

Gestandaardiseerde producten

Klinisch onderzoek: 2-3% rosavinen, 0,8-1% salidroside. Tieraona Low Dog MD adviseert: start 100 mg/dag product, weekly +100 mg tot 400 mg/dag voor vermoeidheid, lage energie, milde depressie.

Klinische doses en bijwerkingen

Typisch 200-600 mg extract/dag (schaarste humane studies, gemengde resultaten). Gelukkig weinig bijwerkingen: overwegend milde-matige duizeligheid, droge mond.