Oorzaak: microscopische schade

Spierpijn op de tweede dag (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) komt door microscopische scheuren in spiervezel na ongewone of zwaardere belasting. Dit is een normaal herstelproces.

Voordelen van de pijn

Tijdens herstel bouwen spieren sterker en groter op (hypertrofie). Voorwaarde: voldoende rust, eiwitten (≈2 g/kg lichaamsgewicht) en hydratatie.

Wanneer weer trainen?

Wanneer de pijn aanzienlijk afneemt (meestal dag 3-4). Dan zijn de scheurtjes gerepareerd. Hervat op het niveau voor de pijn; pas verhoog de intensiteit als u pijnvrij bent.

Tips voor de rustdag

• Geen zware krachttraining op dezelfde spiergroep.
• Lichte cardio (wandelen, fietsen) of training van andere spiergroepen is prima.
• Dr. Gabe Mirkin: keert terug naar de intensiteit die de pijn veroorzaakte zodra pijn verdwenen is.

Waarschuwing

Doortrainen op pijnlijke spieren zonder rust leidt tot verder afbraak, krachtsverlies en mogelijke letsels. Rust is onderdeel van de training, niet de afwezigheid ervan.