Hoe om een ​​hoog cholesterol met Fruit & Vegetable

Een hoog cholesterol is een belangrijk gezondheids-zorg. Te veel low - density lipoprotein ( LDL of "slechte" cholesterol ) accumuleert als plaque in de bloedvaten . Dit beperkt de bloedtoevoer en laat je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Fighting hoog cholesterolgehalte is goed binnen uw macht, en groenten en fruit zijn twee van je beste wapens. Ze bevatten oplosbare vezels , en eten ze in plaats van vet voedsel vermindert niet alleen de hoeveelheid cholesterol invoeren van uw lichaam , maar vermindert het bedrag dat er al is . Instructies
1

Knip vette desserts . Verzadigd vet krukken uw cholesterolgehalte , en dingen zoals candybars , ijs en gebak worden geladen met het. Kopen van 2

Plaatsvervanger vruchten. Als dessert , eet rauwe groenten zoals appels , aardbeien , sinaasappels , mandarijnen , druiven en meloenen .
3

Vermijd toppings . Aardbeien zijn goed voor je , behalve als je ze te bedekken in chocolade . Andere dessert dips doe hetzelfde --- voeg suiker en vet om perfect gezond en lekker eten .
4

de manier waarop je kookt groenten wijzigen . Groenten op zich zijn goed voor het verlagen van cholesterol , maar niet wanneer ze in de boter zijn doorweekt . In plaats daarvan , kook of stoom ze , of sautee ze in extra vergine olijfolie . Olijfolie bevat anti-oxidanten , die een lagere slechte cholesterol en houdt uw goede cholesterol stabiel .
5

Gebruik fruit naar vis te vullen . Groenten zoals spinazie en asperges gaan goed samen met vis . Artsen raden het eten van vis het cholesterol te verlagen , want vis is een magere bron van eiwitten en bevat omega - 3 vetzuren. Deze lagere LDL-cholesterol en triglyceriden , een andere vorm van vet in het bloed dat hart-en vaatziekten veroorzaakt.