Hoe te mediteren met open ogen

Het klinkt misschien grappig om meditatie en ogen open in dezelfde zin te zetten, maar je kunt veel uit dit soort praktijken . Meditatie wordt vaak gedaan met de ogen gesloten, en om een ​​goede reden : Het is makkelijker om niet afleiden . Mediteren met de ogen open kunt u de mogelijkheid om te ontspannen in elke omgeving , terwijl het waarderen van welke omstandigheden je ervaart ontwikkelen. Instructies
1

Start een praktijk van plan om te mediteren met je ogen open op een regelmatige basis . In eerste instantie kunt u een plaats en tijd waar je bent relatief vrij van afleiding te kiezen , of u kunt vinden een meer spontane praktijk voor u werkt. Wanneer je er klaar voor bent , neemt u de praktijk in het leven ervaringen, zoals het wachten op de bus en het voorbereiden van het diner . Kopen van 2

Kies een object waarop te focussen tijdens de meditatie . Het is niet noodzakelijk , maar zien of het helpt . Het kan een item dat betekenis aan u of iets simpels als een lepel of tandenborstel moet worden.

Begin 3 op zitten en liggen in een comfortabele positie die u kunt reinigen voor ongeveer 15 minuten . Je hoeft dit niet te lang te mediteren , maar gun jezelf de tijd om dit te doen in het geval je echt jezelf te genieten . Mediteren met de ogen open bevordert een volle bewustzijn door aandacht te besteden aan hoe je je voelt , zodat uw positie aan te passen als dat nodig is.
4

Breng je aandacht naar je ademhaling . Opzettelijk voel de Adem in, adem en kleine ruimte ertussen . Blijven voelen in je adem en breng je aandacht dieper in je lichaam. Stel je voor je adem langer duurt dan je lichaam en let op de verbinding tussen jezelf en je omgeving .
5

Merk elke sensaties je je voelt. Merk je gedachten en gevoelens . Je hoeft niet te veranderen wat je ziet ; gewoon merken. Dit kan moeilijk zijn , dus blijven focussen op en voelt je adem naar gehechtheid los te maken van enige afleiding die komen . Focussen op de adem kunt u in contact blijven met je lichaam, het verdiepen van je bewustzijn en kunt u verder de meditatie .
6

Beweeg je ogen naar je omgeving te bekijken . Let op elke beslissing die je maakt. Behandel ze als wolken drijven door alsof je de hemel . Doorgaan bewuste focus op je ademhaling .
7

Breng je aandacht naar je handen tijdens uw verblijf nog . Dit begint een poging om je levensenergie te voelen. U kunt tintelingen , warmte , koelte of ruimtelijkheid in de delen van je lichaam merken als je je aandacht te verplaatsen. Doorgaan tot je armen , nek, hoofd , onderaan uw borst, buik , benen en voeten . Als je afgeleid gewoon concentreren op je ademhaling , zelfs met behulp van de woorden "in" en " uit" als u vindt dat nuttig .
8

Experimenteer met meditatie als je bewegen , praten en schrijven . Dit zal u helpen zien hoe mediteren terwijl het doen van dingen kan je leven te verbeteren .
9

Bereid je voor om de meditatie te voltooien . Neem een ​​paar momenten om te merken hoe je je voelt en dank je voor deelname aan de praktijk . Mediteren met je ogen open schept de mogelijkheid voor u om te ontspannen in een instelling zoals de badkamer , kantoor , of zelfs een winkel . Neem de ontspannen gevoel met u als u doorgaat op je vrije dag .