Hoe om terug te keren naar Activiteiten Na Achillespeesontsteking

Achilles tendinitis is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer de achillespees ontstoken raakt . Deze pees is belangrijk voor veel buiging van de voet en beweging , aangezien verbindt vele kuitspieren de rest van de voet . Het kan het gevolg zijn van het verhogen van de snelheid of afstand die te snel wordt uitgevoerd , of door overmatig gebruik . Om het verkrijgen van tendinitis voorkomen, gebruikt u de juiste schoenen en warming-up en cooling-down goed tijdens het sporten. Wat je
Ice
Ibuprofen nodig
Toon meer instructies
1

langzaam starten . Probeer niet om uw weg haasten terug naar de normale activiteiten , of je gewoon liquideren opnieuw geblesseerd aan de pees . Tendinitis kost tijd om te genezen en proberen te duwen zal alleen leiden tot meer ontstekingen en u terug . Langzaam terug naar de normale activiteiten in de loop van enkele weken. In de eerste week , proberen te beperken hoe actief je bent zo veel mogelijk .

Strek 2 vaak. Strek uw kuitspieren door het aanraken van je handpalmen naar een muur met je armen gestrekt en je voeten plat . Dan, langzaam buig je ellebogen en leun tegen de muur terwijl je je benen recht en je voeten plat op de grond . Ook draai je aangedane enkel met een cirkelvormige beweging om het los te houden . Doe dit meerdere keren per dag, vooral voor en na een fysieke activiteit .

ICE 3 je enkel. Terwijl u herstellend bent van achilles tendinitis , ijs de achterkant van de enkel meerdere keren per dag .
4

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen . Ibuprofen is het beste voor dit soort pijn en zal ook de ontsteking onder controle. Wees voorzichtig over het nemen van te veel ( meer dan de aanbevolen dosering ) maar als het je maag kan irriteren .
5

Masseer de pees gebied . Meerdere keren per dag , vooral als je voelt dat het begint te scherpen , massage van de rug van de aangetaste hiel te helpen houden het los en het voorkomen van zwelling .
6

Start met lopen . Tijdens de eerste week terwijl u herstelt , beperk uw wandel tot minder dan een mijl per dag . De tweede week , het verhogen van uw wandel om niet meer dan drie mijl per dag . Nadat u in staat om een ​​paar mijl lopen zonder pijn zijn , geleidelijk beginnen te joggen in een traag tempo , geleidelijk het tempo opvoeren totdat je in staat om op volle snelheid zonder pijn zijn . Op dit punt, kan je deelnemen aan andere sporten die plotselinge stoppen en starten en veranderingen van richting nodig .