omgaan & Adaptatiestrategieën

Iedereen ervaart stress in hun leven . Relaties, werk en alle zaken van verandering , zoals het verplaatsen naar een nieuw huis of het krijgen van een scheiding, kan stress veroorzaken tot het punt waar mensen voelen zich overweldigd en niet in staat om te functioneren. Positieve coping- en aanpassingsstrategieën kunnen helpen bij het minimaliseren van stress en het bevorderen van een gezonde mentale functioneren . Ontspanning

Ontspanning is een nuttig coping- en adaptatie strategie die de effecten van stress kunnen verminderen . Tijdens een bijzonder stressvolle situatie , mensen verliezen vaak perspectief en kunnen het gevoel alsof ze de mogelijkheid om te gaan of te behandelen het verliezen bent . Wanneer dit gebeurt , nemen langzaam en diep adem kunt jezelf kalmeren en geven u de mogelijkheid om te kijken naar een stressvolle situatie objectiever . Probeer te zeggen tegen jezelf " alles komt goed " of "Ik kan dit wel . " Negatieve gedachten slechts bestendigen een stressvolle situatie en kan het nog erger .

Maak ontspanning een vast onderdeel van uw schema, zodat de cumulatieve effecten van stress niet zal bouwen . Probeer te oefenen een paar keer per week , toegang tot een meditatie of yoga klasse , lopen buiten in een park , het lezen van een boek of het luisteren naar een aantal favoriete muziek . Dit zal uw hersenen geven een rust van het denken over het werk of andere moeilijke problemen . Het krijgen van ten minste 8 uur slaap zal ook bijdragen tot het algemene welzijn .
Task Management

vaak moeite met het omgaan en aanpassen komt uit een gevoel van overweldigd . Misschien heb je het gevoel alsof je niet in staat om te werken, de montage rekeningen, huishoudelijke taken en persoonlijke problemen die lijken te blijven opbouwen verwerken bent . Maak effectief taakbeheer en een goede werkhouding onderdeel van uw plan om stress te verminderen . Kijkend naar een project en het af te breken in kleinere taken kan het beter beheersbaar maken . In plaats van te denken: " Ik moet meer geld te verdienen " denken , "wat is de eerste stap naar het maken van meer geld? " Die eerste stap zou kunnen worden " onderzoeken vacatures op het internet " of " plannen van een afspraak met een universiteit toelatingsadviseur op vragen over gaan naar de universiteit te vragen " of "leren manieren om minder uit te geven . " Zeg tegen jezelf te concentreren op een taak tegelijk totdat het project is afgerond .

Geven van jezelf voldoende tijd om taken te voltooien en grondig de voorbereiding op een stressvolle ontmoeting kan ook helpen stress te verminderen . Bijvoorbeeld, als je problemen hebt het opstaan ​​in de ochtend naar de les , moet u voordat u uw huiswerk te doen de nacht en pak alle noten en handboeken die je nodig hebt voor de dag in een rugzak zodat u niet gehaast voor de les tijd .
support Network

Een ondersteunend netwerk van familie en vrienden kunnen hun perspectieven en strategieën bieden voor het omgaan en aanpassing , en geeft je de broodnodige waardering en kameraadschap . Vaak tijdens stressvolle situaties , mensen hebben een natuurlijke neiging zich terug te trekken in zichzelf en sneed hun ondersteunend netwerk . Vermijd dit , en plannen regelmatige bijeenkomsten met vertrouwde vrienden . Indien nodig , plannen gewone " date nights " met een echtgenoot of significante andere en spelen data met kinderen . Als je voelt dat je niet beschikt over een gevestigde ondersteunend netwerk , probeer dan de toetreding tot een organisatie , liefdadigheid of groep enkelvoudige 's . Daarnaast , overweeg dan contact op met een bevoegd , zoals een psycholoog , psychiater of therapeut , die u kan helpen om objectief te kijken naar uw situatie en bieden u begeleiding .
Ineffectieve coping-strategieën

bovenstaande strategieën bevorderen van een gezonde coping- en adaptatiestrategieën , maar kijk uit voor ineffectief en schadelijk strategieën. Strategieën om te voorkomen zijn het gebruik van potentieel schadelijke stoffen, zoals alcohol , cafeïne of illegale drugs , uitgehaald naar anderen in woede , tegen jezelf te liegen over de situatie of intrekking binnen. Deze strategieën vaak alleen dienen om stress te verhogen en bestendigen van het probleem .