Concept

Caloriebankieren = op een dag minder eten ('sparen') om op een andere dag meer te mogen ('besteden'). Weekbudget = dagdoel × 7. Zolang weektotaal niet overschreden, is er ruimte voor feestjes/restaurant.

Hoe zet je het in?

1. Bepaal dagdoel (CDC: 500-1.000 kcal tekort voor 0,5-1 kg/wk). Richtlijnen: Vrouwen 1.600-2.400, Mannen 2.000-3.000 kcal.
2. Bereken weekbudget.
3. Spaar op lage dagen, besteed op hoge dagen.
4. Bijhouden in dagboek (betere compliance, McKinley Health Center).

Als dagelijkse gids

• Frisdrank → water = spaar kcal voor voedzame snack.
• Minder bij tussendoor → groter diner.
• Niet verplicht spaargeld te besteden → beter resultaat.

Nadelen & risico's

• Voedt onevenwichtige dieetgewoontes (sparen op voedzame dingen, besteden op 'junk').
• Ondermijnt portiecontrole (sleutel tot langdurig behoud).
• Energievallen → suikerverslaving.
• Onder schatting kcal in restaurant.

Advies

Gebruik met mate, of pas toe **na** afvalfase in onderhoudsfase. Basis blijft: consistente, gebalanceerde inname.