Voeding bij spieratrofie: spieren behouden als je niet kunt trainen

| | Gezondheid en Ziekte > | Gezondheid | Gewichtsbeheersing

Voeding bij spieratrofie: spieren behouden als je niet kunt trainen

Wat is spieratrofie?

Afbraak van spierweefsel door inactiviteit (blessure, trainingsonderbreking, neurologische aandoening). Je kunt atrofie vertragen met gerichte voeding.

Eiwit: de bouwsteen

Maastricht 2009: meer eiwit behoudt/verbetert spiermassa. Applied Physiology 2009: eiwit na training correleert sterk met minder atrofie.

Voldoende calorieën

Zelfs sedentair: vrouwen ≥1600 kcal, mannen ≥2000 kcal (USDA). Te weinig calorieën → spierafbraak.

Vetten voor testosteron

Ouderdom = lagere testosteron → spierverlies. <15-20% calorieën uit vet → testosteron daalt. 25-30% vet (noot, vette vis, olijfolie, zaden) normaliseert testosteron.

Atrofie aanpakken

Ergernis en omkeerbaarheid hangen af van oorzaak/ernst.

Kan trainen? Krachttraining + voldoende calorieën → hypertrofie (goed, in mate).
Blessure? Fysiotherapeut.
Neurologisch? Nauw overleg arts.

Gezondheidseffecten van vrouwelijke bodybuilding: wat je moet weten Pre-workout voeding voor bodybuilding: timing en samenstelling

Calorieën verbranden met vioolspelen: een verrassende bijdrage Hoe vaak eten voor afvallen? Wat de wetenschap zegt over maaltijdfrequentie Roest van gewichten verwijderen: stappenplan met cola, azijn of roestoplosser

Gezond kindermenu: bouwen aan levenslange gewoonten Appelsap & vasten voor afvallen: korte termijn kilo's, lange termijn risico's Portiegroottes schatten met visuele trucs: voorkom overeten Snel een broekmaat verliezen: gecombineerde aanpak

Gewichtsbeheersing