Rotsklimmen verbrandt vet – mits je in calorie-tekort zit. De klim (opwaarts) verbrandt significant meer dan afdalen (abseilen).

Verbranding 30 min (Harvard, 84 kg / 185 lbs)

• Klimmen (opwaarts): 488 kcal
• Afdalen (abseilen): 355 kcal

Vetverlies rekening

• 1 lb vet = 3.500 kcal
• 1.750 kcal verbranden = 0,5 lb vet
• MAAR: als je die dag te veel eet, geen vetverlies!
• Voorwaarde: calorie-tekort (inname < verbranding)

Maximaliseer klimtraining

• Klim routes die je uitdagen (niet te makkelijk)
• Minimaliseer rusttijden
• Combineer met krachttraining (pull-ups, core, grip)
• Voeding: eiwitrijk voor herstel, geen overtollige carbs

Extra voordelen

• Volledig lichaam: vingers tot teen
• Mentaal: focus, angstbeheersing, probleemoplossend
• Sociaal: belayer/partner vertrouwen
• Laag impact op gewrichten (bij goede techniek)