Huishouden is gratis fitness. American Heart Association: doe het zelf. 2 uur/week = 408 kcal = ~6 kg/jaar (Reader's Digest). Hier de breakdown (68 kg / 150 lbs):

Per activiteit

• Bad diep schoonmaken (15 min): 90+ kcal
• Tegels schrobben (30 min): 300 kcal
• Stoffen + dweilen (30+30 min): 136 + 112 = 248 kcal
• Ramen schoonmaken (30 min): 167 kcal (+ stofaf 50 kcal)
• Auto handmatig wassen: 153 kcal
• Tuinieren (1 uur): 256 kcal
• Bladeren harken (30 min): 225 kcal
• Algemeen (1 uur): 100 kcal (vaat, meubels, gazon, opruimen)

Tips voor meer effect

• Muziek aan, tempo hoger
• Exaggerate bewegingen: diepe squats bij ophalen, grote armbewegingen
• Combineer taken: wassen + dweilen + stofzuigen in één flow
• Draag activiteitstracker voor motivatie

Waarschuwing

Zware klussen (verhuizen, dakgoten): raadpleeg huisarts bij hart/rugklachten. Bouw op.